Cómo controlar el miedo y la ansiedad durante un sismo o una réplica

Sentir temor, entrar en pánico o quedarse paralizado durante un sismo o una réplica son reacciones comunes. Según los especialistas, lo más útil en esos momentos es mantener la calma, controlar la respiración y no actuar por impulso, para enfrentar la situación de forma segura.

El psicólogo Edwin Solís, del Ministerio de Salud (Minsa), explicó que uno de los primeros pasos para manejar el miedo es regular la respiración. También recomendó usar autoinstrucciones, es decir, reconocer lo que se siente y recordarse que es posible recuperar el control.

Solís señaló que reconocer el miedo no significa dejarse dominar por él. Identificar la emoción permite responder con más conciencia ante una emergencia. Tras las réplicas, añadió, conviene hacer una evaluación personal: revisar qué se hizo bien, qué se hizo mal y qué se debe corregir. También sugirió buscar información positiva y educativa que ayude a estar mejor preparado.

Una vez que termine el movimiento, es importante verificar que se está en un lugar seguro. Para bajar la ansiedad, el psicólogo propuso usar compresas frías o sostener hielo en las manos mientras se controla la respiración, como una forma de reducir el estado de alerta.

La preparación, según Solís, debe empezar en las escuelas y en los hogares. En el caso de los estudiantes, recomendó enseñar desde preescolar cómo actuar ante un sismo, con el acompañamiento de docentes y padres de familia. Explicar a los niños qué es un sismo y practicar las medidas de seguridad puede ayudarlos a reconocer los riesgos y responder mejor en una emergencia.

Ante la posibilidad de nuevos movimientos, el especialista insistió en que la prevención es clave. Recomendó practicar las medidas de seguridad y establecer planes de emergencia familiares y laborales, para saber qué hacer en caso de un evento de este tipo. Concluyó que saber cómo responder puede marcar la diferencia y ayudar a proteger vidas.