Ansiedad y miedo tras un sismo: cómo recuperar la calma

Tras un sismo de gran magnitud y sus réplicas, es común que aparezcan secuelas emocionales como ansiedad, hipervigilancia, crisis de pánico y dificultad para dormir. Los profesionales de la salud mental insisten en que estas reacciones son respuestas humanas normales ante una situación de alto estrés y peligro, así que no deben verse como una señal de debilidad.

El primer paso, según las orientaciones de salud mental, es detenerse y ponerle nombre a lo que se siente. Aceptar que el miedo o la tristeza son válidos ayuda a procesarlos. El psicólogo Edwin Solís, del Ministerio de Salud (Minsa), explica que reconocer el miedo no implica dejarse dominar por él, sino entender la emoción para responder con más serenidad ante una emergencia.

Cuando aparecen mareos o palpitaciones, se recomienda practicar respiración lenta y profunda. También ayuda concentrarse en el entorno inmediato y sentir los pies apoyados en el suelo, de modo que la mente vuelva al momento presente.

Otra recomendación es limitar la exposición a contenido alarmante. Conviene evitar el consumo constante de videos, rumores o noticias catastróficas en redes sociales y medios no oficiales, y guiarse solo por información veraz de fuentes autorizadas, como el Sistema Nacional de Protección Civil (Sinaproc). Además, mantener los horarios habituales de comida, descanso y actividades diarias envía al cuerpo la señal de que el peligro inmediato ya pasó.

Si el insomnio, el pánico o la ansiedad se intensifican y afectan el desempeño diario, la recomendación es acudir a los servicios de atención psicológica habilitados en las distintas regiones de salud del país para recibir acompañamiento clínico especializado.